纖纖飲有效嗎?為什麼喝了一陣子體重沒掉? | 化學工廠資訊網
今天減肥教主雅涵就來幫大家解惑,打破一些小迷思!減肥其實最重要的是體脂肪,它才是決定你體態的真正關鍵!因為體脂肪沒有減下來,...JEROSSE婕樂纖|纖纖飲X.
很多客人吃了纖纖一個月反應體重沒變, 但當我請他們去試穿以前穿不下的褲子時, 他們才驚覺竟然可以塞進去了!為什麼會這樣呢 !?今天減肥教主雅涵就來幫大家解惑,打破一些小迷思!
減肥其實最重要的是體脂肪,它才是決定你體態的真正關鍵! 因為體脂肪沒有減下來,就算體重變輕,也會覺得肉不結實,重點是也很容易復胖。因為瘦肌肉燃燒熱量是肥肉的7倍!所以如果脂肪沒有真正溶解掉並轉化成肌肉,燃燒熱量的能力還是不好,還是會變回吃什麼胖什麼,一下就復胖的惡性循換 (肌肉多能提高基礎代謝)
再來一個減重基本常識就是:體脂肪會先降再降體重!(請各位拿筆把這句直接寫在你手上,每天反覆閱讀)
科學來說,每制造7700大卡的熱量赤字 (消耗>攝取),邏輯上可以減去1公斤的體重, 所以妳如果一個月想瘦一公斤,7700/30=257, 代表如果你每天能產生257大卡的熱量赤字,那你一個月後就能瘦一公斤
假設我的體重現在50公斤,體脂率23%
50 x 23% = 11.5 (體脂肪重量)
一個月後若我減了1公斤「純脂肪」,變成49公斤,那麼我最新的體脂率會變成
11.5 – 1=10.5 (新體脂肪重量)
10.5/ 49= 21% (新體脂率)
看到這區別了嗎!? 我體脂肪都掉了兩個百分比,但體重才掉一公斤,所以減重時體脂肪會先降再降體重就是這個原因
再來就是切記脂肪和肌肉同重但不同型,你看下面這張圖可以發現同重的脂肪體積是肌肉的三倍大,所以體脂肪減少,如果你體重沒變,那代表你肌肉量變多,體型仍會變化,體態看起來一樣會變好
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